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FUNKTIONELLES TRAINING IST NICHT DAS, WAS DU DENKST
Frage 10 Personen, was funktionelles Training ist, und du erhältst vermutlich 10 verschiedene Antworten.
Es gibt auch viel Gerede über die Vorteile des funktionellen Trainings, aber keine eindeutige Definition.Also, anstatt zur Verwirrung beizutragen, lasst uns eine andere Frage stellen. Was ist das Ziel vom Funktionellen Training? Um dies zu beantworten, nehme dir einen Moment Zeit und denk darüber nach, warum du trainierst. Während wir alle unsere eigenen persönlichen Motivationen und Fitnessziele haben, liegen sie im Allgemeinen irgendwo dazwischen:
Besser aussehen, besser fühlen, unseren Körper besser nutzen.
Es ist dieser letzte Punkt – unseren Körper besser nutzen–, den das funktionelle Training ansprechen soll, indem es dir hilft: mehr Körpergefühl, Kraft in Bewegung, Beweglichkeit und Koordination zu entwickeln. Funktionelles Training (richtig gemacht) hat einen großen Einfluss auf dein Leben außerhalb des Fitnessstudios. Egal, ob du für deinen Sport, Beruf oder deinen Alltag trainierst, jeder kann davon profitieren.
WAS SIND DIE VORTEILE DES FUNKTIONELLEN TRAININGS?
VERLETZUNGSPRÄVENTION
Funktionelles Training verbessert die Kraft und Stabilität über eine Vielzahl von Bewegungen hinweg erheblich. Deine Gelenke werden besser geschützt und deine Muskeln werden widerstandsfähiger gegen häufige Verletzungen wie Zerrungen. Die ausgewogene Art des Trainings stellt sicher, dass du keine schwachen Glieder durch muskuläre Disbalancen entwickelst, was ein sehr häufiger Grund dafür ist, dass sich aktive Menschen so oft verletzen.
BESSERE MOBILITÄT
Das Training über Bewegungsmuster hinweg stellt sicher, dass sich deine Gelenke über den gesamten Bewegungsbereich bewegen und dass du über den gesamten Bewegungsbereich hinweg Kraft aufbaust. Dies ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer ordnungsgemäßen Gelenkfunktion.Die Verbesserung der Rumpfstabilität geht auch Hand in Hand mit Mobilitätsgewinnen.
REAL WORLD STRENGTH
Der isolierte Muskelaufbau lässt sich nicht gut auf das Leben außerhalb des Fitnessstudios übertragen. Funktionelles Training tut es! Dies bedeutet, dass es deine Fähigkeit verbessert, alltägliche Aufgaben wie das Helfen beim Umzug, Gartenarbeit oder das Tragen deiner Kinder, zu erledigen.
Es wird auch deine Leistung bei körperlichen Freizeitaktivitäten verbessern, – sei es Fahrradfahren, Wandern, Klettern oder etwas Teamsportorientierteres wie Fußball oder Basketball.
SPORTLICHE LEISTUNG
Funktionelles Training wird deine Athletik verbessern. Ganzkörperkraft, Stabilität und Bewegungsqualität werden stark verbessert.
Du wirst robuster und widerstandsfähiger gegen Verletzungen. Alles in allem wird sich dies auf eine bessere sportliche Leistung übertragen.
BESSERE FORM
Funktionelles Training ist zielgerichtetes Training, aber auch unterhaltsam und abwechslungsreich, was dich bei Laune halten wird.
Es trainiert deinen ganzen Körper, indem es Mehrgelenksübungen bevorzugt und auf funktionelle und ausgewogene Weise Kraft und Muskeln aufbaut. Aus diesem Grund ist es nachhaltig und wird dir auf lange Sicht Verbesserungen bringen.
WIE DEFINIERT MAN FUNKTIONELLES TRAINING?
Aufgrund der Unklarheit darüber, was funktionelles Training eigentlich ist, wird es hilfreich sein, einige definierende Merkmale festzulegen, wenn wir uns einige Beispiele für funktionelle Trainingsübungen ansehen.
By the way: Auf einem Bosu-Ball zu stehen und Kniebeugen auszuführen, ist kein funktionelles Training. Alles, was dem ähnelt, ist einfach nur gefährlich und führt nicht zu einer Leistungssteigerung. Es sind Übungen wie diese, die dem funktionellen Training einen schlechten Ruf verleihen.
BASIEREND AUF BEWEGUNGSMUSTERN, NICHT AUF MUSKELN
Die heutige Fitnesskultur wurde stark vom goldenen Zeitalter des Bodybuildings beeinflusst. Aus diesem Grund sind die meisten kommerziellen Fitnessstudios mit Geräten vollgestopft. Das Problem mit Maschinen ist, dass sie darauf ausgelegt sind, Muskeln isoliert anzusprechen. Und so sollte dein Körper nicht funktionieren.
DU SOLLTEST IM VERHÄLTNISS ZU DEINEM KÖRPERGEWICHT STÄRKER WERDEN
Dies hängt eng mit dem oben genannten Punkt zusammen. Freie Gewichte und körperbelastete Übungen werden priorisiert, um die Koordination, Stabilität und Kraft im Verhältnis zu deinem eigenen Körpergewicht zu verbessern. Dies wird deine Funktionalität und Sportlichkeit erheblich verbessern.
TRAININERT DEN RUMPF FÜR SEINE AUFGABE
Der Aufbau einer starken und stabilen Körpermitte verbessert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern ist auch entscheidend für den Schutz des unteren Rückens.
Dein Core ist nicht dazu da, die Wirbelsäule zu beugen und zu verdrehen, also sind Crunches und Sit-Ups out. Der Hauptzweck des Kerns besteht eigentlich darin, Bewegung zu widerstehen. Es hält deine Wirbelsäule stabil und ermöglicht eine effektive Kraftübertragung über die Beine und Arme.
WAS IST MIT CARDIO?
Wir haben über funktionelles Training im Zusammenhang mit Widerstandstraining gesprochen, aber es ist wichtig zu erwähnen, dass Du, um ein wirklich ein funktioneller Mensch zu sein, dein Krafttraining mit Cardio ausgleichen solltest.
Cardio verbessert deine Herzgesundheit, allgemeine Fitness und Erholungsfähigkeit. Es wird dir die Energie geben, hart zu trainieren und schnell zu erholen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig ein ausgewogenes Trainingsprogramm zu folgen, um die Leistung zu verbessern und Lebensqualität zu steigern.
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